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自2005年以来，与睡眠相关的科学期刊数量增加两倍多，这是有理由的，从这些研究证明，睡眠是会影响健康与幸福感的。最新研究指出睡眠不足也是影响生活品质的挑战。要睡得好，首先要先创造出安静的睡眠环境，充足的睡眠与休息，是促进建康和活力生活的基础之一。
1.健康的血压
“nocturnal dipping”指的是正常睡眠期间血压下降。与清醒时相比，睡眠充足时的收缩压和舒张压通常都下降10–20％。有良好的睡眠习惯有助于维持健康的血压。研究表明正常的nocturnal dipping 与心血管系统的功能有关。
2.健康的血糖
保持健康的血糖逐渐成为大家所关心的健康问题。跟据研究显示，健康的血糖调节是心血管系统整体功能的主要指标之一。良好的睡眠习惯与健康的血糖有着密切的关系。
3.强壮的免疫系统
你的免疫系统负责保护你的身体避免受到病原体的攻击，这个有细胞、器官和蛋白质的复杂系统在睡眠不足时无法有效率的运作。研究表明你的睡眠/清醒周期(调节睡眠与清醒的系统)和睡眠模式，会以多种不同的方式影响你的免疫系统。良好的睡眠习惯，提升你的免疫系统中的T细胞和健康的发炎反应，好能去对抗病原体。
4.健康的体重
睡眠不足和体重控制是有关的。经过研究显示缺少睡眠会增加食欲，造成饥饿与饱腹贺尔蒙的失调，可能会使你减少运动的动力和增加体重。
5.健康的心智
根据研究显示，良好的睡眠品质与健康的心智和整体生活的品质有关。那些睡眠品质较佳的人更有可能有较高的生活幸福感。
6.健康的认知
睡眠与认知能力和健康的各种指标有关。临床实验显示，良好的睡眠品质和高专注力、记忆力以及整体的认知能力有密切的关系。主要原因是因为大脑的前额叶皮层是执行认知功能很重要的一个区域。
7.更长的寿命
坚持有健康睡眠的方式和延长寿命有关。根据临床研究显示，长寿的人(超过85岁)比寿命较短的人有着更严格的睡眠计划。此外，一项大型研究发现健康的睡眠方式与心血管系统的健康和更长的寿命有密切的关系。